Spanningshoofdpijn vanuit de nek: hoe ontstaat het en wat kan een fysiotherapeut eraan doen?
Heeft u regelmatig een zeurende hoofdpijn die begint in uw nek en langzaam naar uw achterhoofd, slapen of zelfs achter uw ogen trekt? Dan is de kans groot dat u last heeft van spanningshoofdpijn vanuit de nek. Deze vorm van hoofdpijn komt veel voor en ontstaat vaak door gespannen nek- en schouderspieren, een verkeerde houding of langdurige belasting. Een fysiotherapeut kan helpen om niet alleen de pijn te verminderen, maar ook de oorzaak van de klachten aan te pakken.
Bij NorFocus Fysiotherapie in Den Haag zien we dagelijks mensen uit Escamp, Leyenburg, Morgenstond, Bouwlust, Vrederust, Wateringse Veld en omliggende wijken met nek- en hoofdpijnklachten. Door een persoonlijke aanpak werken we aan duurzaam herstel.
Wat is spanningshoofdpijn vanuit de nek?
Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Wanneer de klachten hun oorsprong hebben in de spieren, gewrichten of bindweefsels van de nek, spreken we vaak van cervicogene hoofdpijn of spanningshoofdpijn vanuit de nek.
De pijn voelt meestal:
- als een drukkende of knellende band om het hoofd;
- aan beide kanten van het hoofd;
- vanuit de nek naar het achterhoofd of de slapen;
- soms met stijve schouders of een beperkte nekbeweging.
In tegenstelling tot migraine gaat spanningshoofdpijn meestal niet gepaard met misselijkheid of overgevoeligheid voor licht en geluid.
Hoe ontstaat spanningshoofdpijn vanuit de nek?
Vaak is er niet één oorzaak, maar een combinatie van factoren.
Langdurig dezelfde houding
Veel mensen brengen uren achter een computer door. Wanneer het hoofd steeds iets naar voren staat, moeten de nekspieren voortdurend hard werken. Hierdoor raken spieren overbelast.
Voorbeelden:
- thuiswerken;
- kantoorwerk;
- langdurig autorijden;
- veel gebruik van telefoon of tablet.
Stress en spanning
Bij stress trekken veel mensen ongemerkt hun schouders op of spannen zij hun nek aan.
Daardoor ontstaan spierknopen (triggerpoints) die pijn kunnen uitstralen naar:
- achterhoofd;
- slapen;
- voorhoofd;
- rondom de ogen.
Verminderde beweeglijkheid van de nek
Wanneer gewrichten in de nek minder goed bewegen, moeten spieren dit compenseren. Dit kan leiden tot overbelasting en terugkerende hoofdpijn.
Overbelasting tijdens sport of werk
Ook zwaar tillen, repeterende bewegingen of intensief sporten kunnen de nekspieren overbelasten.
Slechte slaap of verkeerd hoofdkussen
Wanneer u iedere ochtend wakker wordt met een stijve nek en hoofdpijn, kan uw slaaphouding een rol spelen.
Hoe herkent u spanningshoofdpijn vanuit de nek?
Veel mensen herkennen meerdere van onderstaande klachten:
- zeurende hoofdpijn aan het einde van de dag;
- stijve nek;
- pijn tussen de schouderbladen;
- moeite met achterom kijken;
- druk op de slapen;
- pijn die toeneemt na lang zitten;
- minder klachten tijdens beweging.
Wanneer is fysiotherapie zinvol?
Wanneer de hoofdpijn regelmatig terugkomt of uw dagelijkse leven beïnvloedt, kan fysiotherapie veel verschil maken.
Bij NorFocus Fysiotherapie starten we met een uitgebreide intake. Daarbij onderzoeken we niet alleen waar de pijn zit, maar vooral waardoor deze ontstaat. Op basis daarvan maken we een persoonlijk behandelplan.
Hoe behandelt een fysiotherapeut spanningshoofdpijn vanuit de nek?
Iedere behandeling is maatwerk.
Afhankelijk van uw klachten kan een behandeling bestaan uit:
Mobiliseren van de nek
Wanneer gewrichten minder goed bewegen, kunnen specifieke mobilisatietechnieken de beweeglijkheid verbeteren.
Triggerpointbehandeling
Verharde spierknopen worden behandeld waardoor uitstralende pijn vaak afneemt.
Dry needling
Bij hardnekkige spierknopen kan dry needling worden ingezet. Hierdoor ontspannen spieren sneller en neemt de pijn vaak af.
Oefentherapie
Sterkere nek- en schouderspieren zorgen voor minder belasting tijdens dagelijkse activiteiten.
U leert oefeningen waarmee u:
- uw houding verbetert;
- spieren sterker maakt;
- nieuwe klachten voorkomt.
Houdingsadvies
Veel hoofdpijn ontstaat door werkhoudingen.
De fysiotherapeut kijkt bijvoorbeeld naar:
- uw beeldschermhoogte;
- zithouding;
- werkplek;
- tiltechniek;
- pauzemomenten.
Medical taping
Bij sommige patiënten kan medical taping ondersteuning bieden aan spieren en gewrichten zonder de bewegingsvrijheid te beperken. Binnen NorFocus wordt taping toegepast als onderdeel van een persoonlijk behandelplan wanneer dit passend is bij de klacht.
Praktijkvoorbeeld
Een 42-jarige administratief medewerker uit Escamp kreeg iedere middag hoofdpijn die begon in de nek.
Tijdens het onderzoek bleek dat hij:
- langdurig achter een laptop werkte;
- weinig pauzes nam;
- beperkte beweeglijkheid in de nek had.
Na enkele behandelingen, aangevuld met gerichte oefeningen en ergonomisch advies, namen de klachten geleidelijk af en kon hij weer zonder dagelijkse hoofdpijn werken.
Wat kunt u zelf doen?
Naast fysiotherapie helpen deze adviezen vaak:
- wissel regelmatig van houding;
- neem elk half uur een korte beweegpauze;
- doe eenvoudige nekoefeningen;
- zorg voor voldoende ontspanning;
- beweeg dagelijks;
- let op een goede werkhouding.
Wanneer moet u naar een arts?
Hoewel spanningshoofdpijn meestal onschuldig is, is het verstandig contact op te nemen met uw huisarts wanneer:
- de hoofdpijn plotseling zeer hevig ontstaat;
- u uitvalsverschijnselen krijgt;
- u koorts heeft in combinatie met nekstijfheid;
- de klachten steeds erger worden;
- de hoofdpijn na een val of ongeluk ontstaat.
Fysiotherapie bij spanningshoofdpijn in Den Haag
Woont u in Den Haag, Escamp, Leyenburg, Morgenstond, Bouwlust, Vrederust, Wateringse Veld, Moerwijk, Loosduinen, Transvaalkwartier of Schilderswijk en heeft u regelmatig hoofdpijn die vanuit de nek lijkt te komen? Dan kan een fysiotherapeut helpen de oorzaak op te sporen en gericht te behandelen.
Bij NorFocus Fysiotherapie kijken we verder dan alleen de pijn. Door de combinatie van onderzoek, behandeling, oefeningen en advies werken we aan een blijvende oplossing zodat u weer vrij kunt bewegen.
